Cara Meningkatkan Stamina

 Stamina adalah hal penting bagi tubuh dalam menunjang metabolisme dan mobilitas sehari-hari. Jika stamina menurun dapat mengganggu pelaksanaan aktivitas dan juga bisa memicu menurunnya daya kekebalan tubuh sehingga tubuh dengan mudah terserang kuman dan virus penyakit.Kita harus sering melatih stamina kita jangan sampai nanti kita saat sparing kehabisan stamina bisa bisa kalah kita nanti

Berolahraga dapat memperlancar aliran darah yang membawa O2 dari paru-paru ke seluruh tubuh. Olahraga yang paling mudah dan biasa kita lakukan adalah berjalan. Walaupun hanya dengan berjalan kaki setiap hari, anda sudah melakukan yang namanya olahraga ringan. Ada juga olahraga lain yang patut anda coba. Seperti jogging, lari pagi, lompat tali, senam, bersepeda dan lainnya yang dapat menghasilkan keringat. Jika anda melakukannya setiap hari, lebih-lebih setiap pagi bukan tidak mungkin lagi jika stamina anda meningkat. Akan tetapi, cara di atas akan terasa berat pada awal-awal anda mempraktekkannya. Hal kedua yang harus anda pertimbangkan adalah pola makan anda. Jika anda ingin memperlancar peredaran darah dan metabolisme dalam tubuh, perbanyaklah makan buah-buahan dan sayuran. Karena, buah dan sayuran dapat menangkal radikal bebas yang dapat menyebabkan tubuh kita terserang penyakit.

Ada 2 Macam Stamina :

1. Cardio-vesicular (mulai sekarang akan disebut sebagai cardio) Stamina -
 Kemampuan hati kita, paru-paru, dan sirkulasi darah untuk menyediakan jumlah oksigen yang kita butuhkan untuk mencapai kebutuhan kita.

2. Otot Stamina -
Kemampuan otot kita berfungsi untuk panjang dari aktivitas fisik dan tuntutannya.
Setiap aktivitas fisik di mana otot-otot kita hanya tampak tegang, atau tidak merespon, atau kehilangan kemampuan mereka kemungkinan disebabkan oleh kurangnya atribut ini (Kecuali tentu saja mereka lakukan untuk masalah mental atau kondisi kesehatan)
Tentu saja orang dapat berargumentasi bahwa kurangnya cardio menyebabkan kurangnya stamina otot (karena kurangnya oksigen ke otot mengurangi kemampuan mereka).
Cukup menarik, meskipun, studi menunjukkan bahwa atlet yang berorientasi cardio - pelari jarak jauh misalnya - menunjukkan penurunan kemampuan otot stamina, membuktikan bahwa ada sistem lain yang terlibat ... Sebuah sistem metabolisme untuk nama salah satu (lebih lanjut tentang ini lebih dalam sedikit)
Seperti yang kita tahu sebelumnya stamina kita butuhkan tergantung pada seni bela diri dan konsepsi laga .

A.Kegiatan Jenis stamina (otot dan kardio) :

. 1 Aktivitas aerobik - berhubungan dengan aktivitas fisik yang sedang berlangsung, di mana tubuh menggunakan oksigen untuk menyediakan energi bagi tubuh, dengan menggunakan sistem metabolisme nya.
Latihan yang dianggap aerobik adalah - bersepeda, lari, berenang ... selama mereka tidak meluas ke fase anaerob ...

2. anaerobik - Tubuh kita biasanya memasuki tahap ini sekitar 75% -90% dari detak jantung maksimal kami. Karena kekurangan oksigen tubuh kita mulai menggunakan dua sistem metabolisme yang berbeda ...
salah satu hasil adalah bahwa tubuh kita mulai memproduksi asam laktat, dimana tubuh tidak dapat secara efektif jelas dari dirinya sendiri - menghasilkan "shut down" dari otot-otot kita .

Metode Pelatihan

• Fartlek - Berarti "bermain kecepatan" dalam bahasa Swedia dan berlatih pada sekitar 60% -90% dari denyut jantung maksimal kami (220 - umur).

Untuk seorang pelari bor fartlek dapat - Menjalankan pada laju jantung 50% selama 7 menit, kemudian berlari selama 30 detik pada 80% menjaga dengan kecepatan sedang sampai tingkat jantung kembali ke 60% dan kemudian berlari lagi ...

Melakukan hal ini selama 5 kali dan kemudian berjalan pada 60% selama 5 menit, mengulangi siklus ini untuk total 30 menit.

• Interval - Sebuah metode latihan yang membawa kita ke 75% -95% dari denyut jantung kita max membuat kita di sana untuk waktu yang telah ditentukan atau jarak dan, kemudian memungkinkan waktu istirahat, ditentukan oleh waktu atau tingkat detak jantung.
Untuk seorang pelari  Interval - 300 meter sprint, 2 menit istirahat × 5 
Dengan bantuan metode ini kita melatih spesifik kita - baik itu cardio atau stamina otot.

Contoh Latihan 

mari kita buat contoh untuk latihan stamina ini:
3 menit - shadow boxing dengan beban pada pergelangan kaki dan tangan.
1 menit istirahat (menghilangkan bobot)
3 menit heavy bag work
1 menit istirahat
3 menit skipping, melompat sebagian besar ganda (tali melewati dua kali pada satu lompatan)
50 detik istirahat
6 menit heavy bag work



 Seperti kami katakan sebelumnya pertarungan itu sendiri menyerupai pelatihan fartlek. Dan karena itu seluruhnya harus dilakukan pada tempo ini, 
(Max denyut sangat umum dihitung sebagai 220 dikurangi usia Jadi, jika seseorang adalah 25 tahun lamanya denyut max adalah sekitar 195 denyut per menit.).

Kita dapat melakukan latihan ini sebagai interval selama putaran sendiri - yang berarti kita bekerja di 75% -95% dari kemampuan kita untuk seluruh putaran.

Hal ini mungkin akan menyebabkan, bagaimanapun, ronde yang akan dipersingkat, karena biasanya pada puncak tahap anaerobik tubuh kita memiliki kesulitan mempertahankan itu selama lebih dari 2 menit.
ide bagus untuk menyimpan catatan yang merekam hasil latihan, dan perasaan kita,