Chest Exercise For Martial Art

 Memiliki Rutinitas Latihan dada yang besar akan membantu anda membangun otot dada cepat dan memberikan anda kekuatan lebih eksplosif. banyak dari blok tinggi dan rendah yang melewati seluruh tubuh, serta uppercuts, cross, diperlukan kontraksi otot-otot dada

1.Bench Press

Ambil bar pada jarak yang sama di setiap sisi.Ambil napas dalam-dalam, dorong ke atas dada dan menarik tulang belikat mu kembali dan turun ke bangku.

2.Decline Press

.Kaki dikaitkan pada bantal yang tersedia di ujung decline bench. Punggung rata dengan bangku, tidak ada celah Posisi lengan memegang dumbbell lurus di depan dada.Turunkan Dumbbell hingga posisi siku sejajar dengan bahu dengan posisi forearm kita vertikal .Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat menaikkan beban


3.Incline Press

pegang dumbbel lurus di depan dada.Turunkan Dumbbell hingga posisi siku sejajar dengan bahu dengan posisi forearm kita vertikal .Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat menaikkan beban

4.Close Grip Bench Presses

Berbaringlah di bangku  dengan pegangan lebar bahu.Lebih rendah bobot dada dengan siku dekat dengan tubuh. Dorong barbell kembali sampai lengan lurus.


5.Arm pullover

Berbaring tegak lurus punggung atas di bangku. Flex pinggul sedikit. Pegang barbell dari belakang dan posisi di atas dada dengan siku ditekuk sekitar 90 °.Dengan membungkuk siku, bar rendah atas dan tepat di belakang kepala sampai lengan atas dan hampir sejajar dengan torso.

6.Dumbbel Flyes 

Pegang dua dumbbells. Berbaring telentang di atas bangku.Dumbbells di atas dada dengan lengan tetap dalam posisi sedikit ditekuk. Internal memutar bahu sehingga siku menunjukkan ke sisi.Turunkan dumbbell ke sisi sampai otot dada yang membentang dengan siku tetap dalam posisi sedikit ditekuk. Bawa dumbbells bersama dengan gerak sampai dumbbells hampir bersama-sama.

7.Push Up

 

Ambil posisi tengkurap dengan posisi seperti di gambar.Luruskan badan dan kaki Anda, regangkan tangan selebar bahu.Mulai tekuk siku Anda sehingga tubuh bagian atas Anda turun dan hampir menyentuh lantai.Setelah itu kembali ke posisi semula dengan meluruskan tangan

Lakukan push dengan beberapa variasi deperti tangan selebar bahu,2 kali lebar bahu dan lain lain