Legs and Calves Exercise for Martial Arts

Ok, cukup banyak 99% dari orang di luar sana, aku benci melatih kaki saya. Ini, menyakitkan, dan menurut pendapat saya, penyiksaan diri. Namun, saya telah membaca berulang-ulang bahwa melakukan squats atau gerakan kaki yang berat adalah kunci untuk membangun massa. Seharusnya, latihan kaki berat begitu berat untuk tubuh Anda bahwa tubuh Anda dipaksa untuk masuk ke mode anabolik hiper untuk mengkompensasi hal ini peningkatan stres. Apa ini berarti ... mendapatkan otot lebih. Saya akhirnya rusak (menangis dan merengek sepanjang jalan pikiran Anda!) Dan menambahkan 20 rep squats dalam rutinitas pelatihan saya. Aku sebenarnya sudah ditemukan setelah beberapa saat bahwa aku menikmati melakukan squats, karena setelah itu, saya tahu bahwa saya melakukan sesuatu yang kebanyakan orang hanya akan meledak :-) Mari kita hadapi itu, kurus kaki pada tubuh bagian atas besar tampak konyol ... jadi jika anda serius tentang membangun otot, hanya berkomitmen diri untuk melakukan squats. Selain itu, tangisan yang akan Anda lakukan malam setelah melakukan jongkok benar-benar membantu dalam proses tidur (Setidaknya itu bagi saya!)

1.Squats

Letakkan barbell pada pundak atas Anda, dan posisi tangan di luar pundak, posisi sikut mengarah ke bawah.Gerakkan pinggul dan lutut bersamaan untuk membuat posisi tubuh lebih rendah. Kunci perut Anda agar mencegah panggul memutar dan memaksa punggung bawah lebih melengkung. Jongkok sebisa Anda, tanpa memposisikan batang tubuh lebih dari 45 derajat dari posisi tegap. Posisikan tumit tetap menyentuh lantai. Tahan, dan kemudian kembali ke posisi semula.

3.Jumping Squat

 Berdiri dengan kaki selebar bahu, kedua tangan di sisi.Mulailah dengan melakukan squat biasa dan kemudian melompat seperti eksplosif yang Anda bisa ketika Anda bangkit meraih langit-langit.Ketika Anda tanah, turunkan tubuh Anda kembali ke posisi jongkok untuk menyelesaikan satu rep. 

4.Seated Calf Raises

Beban berat yang tidak diperlukan karena hal ini dapat mengakibatkan menggunakan momentum, yang sama sekali tidak membantu. Anda dapat menggunakan bobot yang lebih ringan, menjaga fokus pada bentuk yang benar. Lepaskan beban dari bar dukungan dan menempatkan bantalan / barbel pada lutut Anda, dan mendorong kaki Anda ke atas dengan jari-jari kaki Anda untuk memindahkan berat.